«

»

Co robić w przerwę?

W trakcie pracy z komputerem zalecane jest robienie przerw. Zaleca się, żeby przerwa trwała co najmniej 10 minut w każdej godzinie pracy, a przepisy wymagają 5 minut (par. 7 pkt 2 rozporządzenia ministra pracy i polityki socjalnej z 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe, Dz.U. nr 148, poz. 973).

Co można zrobić w 5, czy 10 minut przerwy od komputera? A czego robić się nie należy?

Czego nie należy robić

W trakcie przerwy od pracy przy monitorze nie należy:

  • wykonywać żadnej pracy przed monitorem komputera,
  • oglądać telewizji,
  • czytać gazety, książki,
  • wykonywać prac precyzyjnych, w niewielkiej odległości od oczu,
  • obciążać w inny sposób narządu wzroku.

Co należy robić

W trakcie przerwy zalecane jest:

  • odciążenie narządu wzroku, zmiana odległości patrzenia,
  • wstanie od komputera, biurka,
  • wykonanie ćwiczeń wzroku,
  • wykonanie ćwiczeń placów, ramion, nadgarstków.

Co można zrobić w 5 minut?

Wiele osób, a w szczególności informatyków ma problemy z organizacją swojego czasu i współistnieniem w świecie poza pochłaniającym komputerem. Krótkie przerwy są idealnym miejscem na interakcję z otoczeniem i organizację swojego życia w ładzie i zdrowiu. Jak je wykorzystać?

W trakcie przerwy możesz (część działań dotyczy raczej pracy, a część domu):

  1. Posprzątać
    1. Umyj naczynia stojące na biurku, lub te w okolicy zlewu. Mniej myje się łatwiej – sprzątaj regularnie.
    2. Opróżnij lub załaduj zmywarkę.
    3. Wynieś śmieci – odrobina ruchu jest jak najbardziej wskazana.
    4. Posprzątaj na biurku na szybko – znajdź 3 rzeczy których dzisiaj nie użyjesz i odłóż na właściwe miejsce.
    5. Wytrzyj ekran monitora, wytrzep śmieci z klawiatury.
    6. Odkurz lub zamieć jeden pokój. Umyj lustro w łazience lub toaletę.
    7. Podlej kwiatki.
  2. Zadbać o siebie
    1. Umyj zęby (bo po obiedzie komputer stygł, prawda?).
    2. Zakropl oczy (sztuczne łzy w różnych wersjach).
    3. Zrób sobie kawę, herbatę, lub chociaż idź nalać soku.
    4. Odwiedź ubikację – dla zdrowia.
    5. Masz schody? Wejdź na piętro i zejdź chociaż dwa razy.
    6. Zjedz jabłko (One apple a day keeps doctor away).
    7. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń (propozycja wkrótce).
    8. Zamknij oczy i staraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym. Bardzo mocno nie myśleć o białym niedźwiedziu polarnym na białym śniegu.
  3. Zadbać o bliskich
    1. Zadzwoń do ukochanej osoby lub przyjaciela na krótką pogawędkę (żaden SMS, czy tweet).
    2. Podejdź do ukochanej osoby i ucałuj, przytul (kot też się liczy),
    3. Pobaw się ze zwierzakiem.
    4. Sprzątnij pupilowi kuwetę, klatkę, nalej wody, nasyp jedzenia.
    5. Zastanów się nad prezentem na najbliższą okazję (w głowie, nie w necie).
  4. inne pomysły? – proszę o e-maila – dopiszę!